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Salteado de col rizada y calabaza de invierno

Esta receta puede ser un plato simple o servido como relleno para tacos o quesadillas. Fuente de receta: The Pioneer Woman

Tiempo para preparación: 20 minutos Tiempo total: 30 minutos Tiempo para cocinar: 10 minutos Porciones: 4
Ingredientes Busque los botón de reproducción al lado de cada ingrediente videos instructivos
  • 2 cucharadas Aceite para Cocinar
  • 1 cucharadita Chile en Polvo (y más al gusto)
  • Pimienta Negra, al gusto
  • 1/2 Calabaza Butternut, picada en cuadritos
  • 1 manojo de Col Rizada, picada
Preparación
  1. Caliente una cucharada de aceite en un sartén grande a fuego alto.
  2. Agregue la calabaza y espolvoree con sal, chile en polvo y pimienta negra.   Cocine por varios minutos, revolviendo, hasta que la calabaza este dorada y tierna.
  3. Quite la calabaza y deje de lado.
  4. Caliente una cucharada de aceite a la misma sartén.
  5. Agregue la col rizada por 3 a 4 minutos, revolviendo.
  6. Agregue la calabaza invierna cocida y cocine hasta que la mezcla se caliente completamente.

Notas:

  • Agregue una lata de sus frijoles favoritas para proteína extra.
  • Use la mezclas como un relleno de tacos o quesadillas.
Valores nutricionales
Tamaño de la porción 1/4 de receta % Valor diario
Calorías 128
Grasa Total 7 g 9%
Grasa Saturada 1 g 5%
Colesterol 0 mg 0%
Sodio 168 mg 7%
Carbohidrato Total 19 g 7%
Fibra 3 g 11%
Azúcares 3 g
Proteína 3 g 8%
Información nutricional de ingredientes

Calabaza butternut es una buena fuente de fibra y potasio.

Col rizada es una fuente rica de vitamina A y folato.

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